A horkolás rendkívül kellemetlen jelenség, annak is, akit közvetlenül érint, és annak is, aki csak “elszenvedője” a jellegzetes éjszakai hangoknak. Tulajdonképpen mi áll ennek a hátterében, és milyen megoldási lehetőségek vannak a horkolás kezelésére?

A horkolás az a jellegzetes hang, mely akkor keletkezik, ha alvásközben a nem megfelelő lélegzetvétel miatt a lágy szájpadlás és az uvula, vagyis a nyelvcsap megrezeg, berezonál, A horkolás gyakoribb a férfiaknál és már gyermekkorban jelentkezhet, a gyerekek mintegy 5 százaléka rendszeresen horkol.

A horkolás hátterében számos betegség állhat, de időnként még az is horkolhat, aki egyébként teljesen egészséges. Horkoláshoz vezethet az eldugult orr, az orrsövényferdülés, az alvási apnoé, a háton fekvés, az állkapocs nem megfelelő záródása (például az állkapocs izmainak problémái miatt), a túlsúly, de bizonyos izomlazító hatású szerek, így az alkohol is.

 

Cserélje le régi párnáit, olcsóbb 2 db-os párna szettre

5 bizarr módszer horkolás ellen

Mivel rengeteg embert érint a probléma, a horkolás megszüntetésére szolgáló trükkök igen széles körben váltanak ki érdeklődést, és persze ki is próbálják őket, akármennyire is valószínűtlennek tűnnek. Lássunk tehát öt bizarr módszert.

A horkolás ellen számos módszert bevethetünk, természetesen a legfontosabb kideríteni, hogy áll-e valamilyen szervi zavar a háttérben. Gyakran már az is elég a horkolás megszüntetéséhez, ha megváltoztatjuk a testhelyzetünket (erre szokták ajánlani, hogy tegyünk egy puha labdát a lepedőnk alá, így igen kényelmetlen lesz háton feküdni, ezzel megelőzhetjük a horkolást).

Téli paplanok, és szettek

Lefekvés előtt néhány órával lehetőleg ne igyunk alkoholt, vagy ne szedjünk izomlazító gyógyszereket. Az izmok túlzott elernyedése ugyanis szintén horkolást okoz.

Paplanok, párnák, ágynemű, ágytakaró jó áron a gyártótól

A nyak és a torok izmainak megerősítése is csökkentheti a horkolást. Naponta többször ismételjük meg az alábbi mozdulatokat: nyújtsuk ki előre a nyelvünket, olyan messzire, amennyire csak tudjuk, majd próbáljuk meg két oldalra és felfelé, majd lefelé mozgatni, úgy, hogy közben minél egyenesebben tartsuk. Nyomjuk a nyelvünk hegyét a szájpadlásra, majd csúsztassuk előre és hátra legalább 10 alkalommal. Nyissuk ki a szánkat olyan nagyra, amennyire csak tudjuk, tartsuk ki tíz másodpercig, majd zárjuk össze, szorítsuk össze az ajkainkat, és ezt is tartsuk ki tíz másodpercig. Legalább ötször ismételjük meg.

www.paplanshop.hu

Nem leszünk álszentek, a Paplanshop webáruház kínálatában is nagyon sok ágytakaró szerepel. Ez a bejegyzés mégsem arról szól, hogy “gyere vegyél meg”, hanem arról, miként tudjuk 1-2 hosszútávra tervezett kiegészítővel otthonossá varázsolni a hálószobát. Nagyon sok méretű, anyagú, funkcionalitású ágytakaró létezik, ezek közül a legszebbeket mutatjuk be.
Sorba vesszük a paplanshop.hu webshopban kapható ágytakarókat:

I. Két oldalas ágytakarók

A két oldalas ágytakarók óriási választékban kaphatók a Paplanshop-ban. Három fő ágytakaró családot különböztetünk meg:

1. Laura ágytakarók – melyek egyik oldala harsányabb színű, a mások oldaluk ugyanazon szín pasztell változata. Nagyon népszerű ágytakarók, főként a fiatalok körében. Lila, zöld, kék, szürke és barna színben rendelhetők. A legnépszerűbb a barna (drapp) változat, mely a letisztult stílusú hálóktól a modern hálókig jó választás! Nagy előnyük, hogy szín azonos díszpárna is kapható hozzájuk – potom pénzért – mellyel igazán teljes lesz az összhang a hálóban. A Naturtex Laura ágytakarónak az ágyra terítve kiváló tartása van, könnyen kezelhető termék.

2. Bőrhatású ágytakarók – ezen Naturtex ágytakaróink egy személyes ágyra kerülhetnek fel a méretüknél fogva. Lila-fehér, bordó-szürke és moha-krém színben rendelhetők és mind két oldaluk használható. Akár cserélgetni is lehet az évszaknak vagy kedvünknek megfelelően. Anyaguk a luxust idézően esztétikus hatást kelt, alacsony hőfokon mosható. Elérhető méret: 140*240 cm

3. Gina kétoldalas ágytakaró – elérkeztünk az ágytakarók másik nagyon népszerű, kiváló ár-érték arányt képviselő tagjához. A Gina ágytakarók mind két oldala gyönyörűen steppelt, varrt, használható. Igényes kidolgozás, elegáns színek, finom, bőrbarát érzetet nyújtó fedőanyag jellemzi. Az ágytakaró színével megegyező díszpárna huzat 50*70-es méretben külön rendelhető. (természetesen a huzathoz, díszpárna belső is külön kapható)
A Gina ágytakarók elérhető kombinációi: Barna-narancs, Caffe latte-narancs, Caffe latte-barna

Elérhető méretek franciaágyra: 250*260 cm és 210*240 cm. A kisebb méret a 3/4-es ágyakra is kitűnő választás.
 

II. Egy oldalas ágytakarók

1. Prémium minőségű, exkluzív ágytakaró – Ezen ágytakaróink extra minőséget, kidolgozást képviselnek. Jellemzően egyedi hangulatot árasztanak, kifinomult mintájukkal elegáns hálószobákba ajánljuk. Nagy méretben kaphatók (250*260 cm), extra 2 db díszpárna huzattal, melyet a csomagolás tartalmaz!
Vesta, Luna, Apollo, Aurora, Juno, Pallas és Perseus a név mely ágytakaró egyedivé varázsolja hálóját.

2. Clara ágytakaró – a Naturtex Clara ágytakarók két féle fő motívummal készülnek: márvány vagy kockás steppeléssel. Bézs és csokibarna színben kaphatók, 100% microfiber anyagból készülnek. A Clara ágytakaróknak az ágyra helyezve szép tartása van, az ágy sarkánál is tartja magát az anyag. A bézs színű ágytakaró világos és sötétebb árnyalatú ágyneműkhöz is kiválóan passzol. Feldobja a hálószobát, miközben megóvja ágyneműjét, paplanját. Könnyen tisztítható, hord táskában kínáljuk. Méretűk 235-250 cm, mely tökéletesen passzol a lábvéggel-fejvéggel rendelkező ágykeretekhez is. A magasabb matracok használata esetén is elegendő lelógást biztosít mind a két oldalon.

www.paplanshop.hu
 

Életünk egyharmadát alvással töltjük, amely hiányával nem beszélhetünk egészséges életről. Alvás közben erősödik immunrendszerünk, agyunk feldolgozza az előző nap eseményeit, izmaink ellazulnak, bőrünk regenerálódik. Az megfelelő minőségű pihenés elengedhetetlen feltétele a nyugodt és zavartalan elalvási szakasz.

A jó alvás fontossága mindannyiunk számára megkérdőjelezhetetlen. Egy kiadós alvást követően frissen és kipihenten ébred, és készen áll az új nap kihívásaira. Amennyiben fáradtan vagy hátfájással kel, ideje matracát lecserélni. Ha bizonytalan, hogy melyiket válassza a www.paplanshop segítséget nyújt Önnek.

Számos tényező befolyásolhatja még az alvásunkat:

• kellemes lehetőleg 100% pamut öltözet és ágynemű
• matrac, mely elnyeli a testünk “páráját”
• paplan és párna amely a kellemes és pihentető alvást biztosítja
• esetleg lágy fények (előbb-utóbb elálmosodunk)
• megfelelő hőmérséklet

A paplan és párna illetve párna szettjeinkhez Akciós áron hozzájuthat: www.paplanshop.hu

Ha nyugodtan és békésen alszunk el, sokkal mélyebben fogunk aludni. Alakítsunk ki egy rendszert, és lefekvés előtt ismételjük minden este ugyanazt: olvasgassunk egy picit, vegyünk egy forró fürdőt, hallgassunk kellemes és nyugtató zenét a sötétben és a gondjainkat lehetőleg hagyjuk “ajtón kívül”.

Ha már átestünk az első álmatlan éjszakán vagy hajnali ébredésen, akkor mindig a megoldást keressük. Mindazok, akik tartósan fennálló alvási zavarokkal küzdenek, sajnos jól ismerik az alvásmegvonással járó testi-lelki kimerültséget, ami jelentős szenvedést okozhat, érzelmi instabilitáshoz vezethet, és komoly teljesítményromlást is eredményezhet. Ehhez nyújtunk segítséget a fent említett módon. A www.paplanshop webáruház számos terméket kínál, hogy relaxáló és pihentető legyen az alvása.

www.paplanshop.hu 

www.paplanshop.hu

A gyermekkori alvászavarok gyakran a nem megfelelő alvási szokások kialakításával, illetve a lefekvéssel és az elalvással kapcsolatos félelemmel függnek össze. A problémák állandósulása ugyanakkor érzelmi nehézségek tünete is lehet. 

Számos gyermek küszködik alvászavarral. Néhány példa:

• Gyakori éjszakai ébredés – ajánlatunk: Memory Junior párna
• Alvás közbeni beszéd
• Elalvási nehézség – gyermekszobai lámpák
• Sírva ébredés
• Nappali álmosság
• Rémálmok
• Ágybavizelés – ajánlatunk: 95°C-on mosható gyermek paplan&párna szett
• Fogcsikorgatás, fogak összeszorítása
• Túl korai ébredés 

Pihe-puha gyermek paplan és párna szettek

 A gyermekkori alvászavarok gyakran a nem megfelelő alvási szokások kialakításával, illetve a lefekvéssel és az elalvással kapcsolatos félelemmel függnek össze. A problémák állandósulása ugyanakkor érzelmi nehézségek tünete is lehet.

A szeparációs félelem

A kisgyermekek fejlődésében meghatározó jelentőségű az ún. szeparációs félelem, és minthogy a lefekvés minden kisgyermek számára a szülőtől való elválást jelenti, egyes gyermekek mindent elkövetnek azért, hogy elkerüljék ezt a helyzetet. Ha szülőként következetesen betartjuk a lefekvési időt, és pontos esti rutint alakítunk ki, nagy lépést tettünk afelé, hogy ezeket a problémákat elkerüljük.

Általános tapasztalat, hogy a csecsemőknek az etetés és a ringatás segít az elalvásban; amikor viszont a gyermek kilép a csecsemőkorból, a szülőknek arra kell törekednie, hogy a baba evés és ringatás nélkül is el tudjon aludni. Ellenkező esetben később, egyedül, már nagyon nehezen lesz képes erre.

Gyermekkori rémálmok

A gyermekkori rémálom viszonylag gyakori, inkább lányokra jellemző jelenség, többféle életkorban is előfordul. A gyermek gyakran emlékszik rémálmaira, melyekben rendszerint komoly veszélyek fenyegetik. Egyes esetekben a rémálom olyan súlyos és gyakori is lehet, hogy az a pihentető alvást már akadályozza.

Csodálatos pamut gyermek ágyneműk! Maya a méhecske, Violetta, Mia, Verdák, Lego…

 Komolyabb alvászavarok

A lidércnyomás (más néven éjjeli rémület), az alvajárás, és az álomban való beszéd az úgynevezett “paraszomniás” alvási rendellenességek viszonylag ritka csoportját alkotják. 

A lidércnyomás más, mint a rémálom. Előfordulásakor a gyermek magánkívül kiabál, és bár látszólag ébren van, zavartan viselkedik, és nem vesz tudomást környezetéről. Ez általában a 4. és a 12. életév között fordul elő először.

Az alvajárók ugyanúgy járnak-kelnek, mintha ébren lennének, de valójában álmodnak, és ezért akár komoly veszélybe is kerülhetnek. Az alvajárás tipikusan a 6. és a 12. életév között szokott megjelenni.

Családon belül a lidércnyomás és az alvajárás egyaránt ismétlődést mutat, mindkettő fiúknál gyakoribb, és a legtöbb esetben egyetlen alkalommal fordul elő, vagy csak ritkán ismétlődik. Ha viszont egyetlen éjszaka többször, vagy heteken át minden éjjel jelentkezik, illetve ha hatással van a gyermek napközbeni viselkedésére, akkor gyermekpszichiátriai segítség is szükségessé válhat. Az alvászavarok kezelésére ma már sokféle terápia áll rendelkezésre.

Inverz alvás

Inverz alvás (az ébrenléti és alvási időszak felcserélődése) tizenéveseknél fordulhat elő, és a napi tevékenységben is zavarokat okozhat. Alvászavart eredményezhetnek ezenkívül a különböző kedélybetegségek, a poszttraumás szindróma, a tudatmódosító szerek használata, a hiperaktivitás és a szorongás.

Szerencsére a gyermekek nagy része a hétköznapi alvási problémákat és a komolyabb alvászavarokat (paraszomnia) egyaránt kinövi. Tartósabb probléma esetén a gyermekorvos vagy közvetlenül a gyermekpszichiátriai szakrendelés felkeresése jelent megoldást.
www.paplanshop.hu – nyári paplan, párna, ágytakaró a családnak

www.alampa.hu – varázslatos gyermekszobai lámpák

Egy kemény nap után, hazaérve az ember csak arra vágyik, hogy bedőljön puha ágyába, és szépen átaludja az éjszakát.
Ám sokan küszködnek még ilyenkor is álmatlansággal, ami kihat közérzetükre, és környezetükre is egyaránt. Sokszor nem is gondolnánk, hogy akár hálószobánk berendezése, vagy éppen annak hiánya mennyit is számít ilyenkor.
A probléma legtöbbször az, hogy nem tekintjük ezt a teret fontosnak, hiszen ide csak aludni és pihenni járunk. Viszont ez nem így van. Sokan, sokfélék vagyunk, de mind egyetérthetünk abban, hogy a körülöttünk lévő dolgok – néha akár egy egyszerű tárgy is – mennyire feldobhatja hangulatunkat.

Először is koncentrálj a szoba középpontjára: az ágyra. Természetesen nagyon fontos, hogy kényelmes legyen, ám itt most az esztétika az elsődleges szempont. Ha például reggelente nincs időd vagy kedved a beágyazásra, szerezz be egy szép ágytakarót, amellyel pillanatok alatt rendezetté varázsolhatod fekhelyed. Nem kell agyonpakolni díszpárnákkal sem, elég, ha csak egy darab van belőle, ami az ágy szélességével megegyező méretű. Így időt és energiát is megspórolhatsz, mégis sokkal szebb lesz az összhatás.

Ágyneműkből válassz a szoba hangulatának megfelelőt: lehet elegáns vagy rusztikus ekkor 100% pamut vagy szatén alapanyagú ágyneműt válassz.

TAVASZI LAKÁSTEXTIL akciónkban számtalan gyönyörű hálószoba kiegészítőt találsz, melyekkel hangulatosabbá, frissebbé varázsolhatod kedvenc szobádat.

www.paplanshop.hu

A napközbeni szundikálás, a délutáni szieszta nemcsak kellemes elfoglaltság, de igen kedvező egészségügyi hatásai is vannak az extra pihenésnek. Sőt, még a munkában, tanulásban is hatékonyabbak lehetünk általa! Az óvodás korú gyermekek szülei és a mediterrán országok lakói tudják: sziesztázni jó, sőt, kifejezetten előnyös a nap további részének eltöltése szempontjából. Kutatások azonban bizonyították, hogy a délutáni szundikálásnak igen kedvező egészségügyi hatásai is vannak.

A rövidebb-hosszabb ebéd utáni pihenés ugyanis csökkenti a szervezetben lévő stresszhormonok szintjét, így segíthet megelőzni a szívbetegségek kialakulását. Egy a Harvard egyetem kutatásában részt vevők közül azoknál, akik rendszeresen (hetente legalább háromszor, minimum fél órát) aludtak délutánonként, ritkábban alakult ki szívbetegség, mint azoknál, akik nem tették ezt meg. Még azok is, akik “csak tíz percre” hunyták le a szemüket, 12 százalékkal csökkentették a szívbetegségek rizikóját. A szívbetegségek mellett a stroke és a cukorbetegség elleni küzdelemben is komoly szerepet játszik a szundikálás, sőt, még a fogyókúrázók is kihasználhatják az előnyeit!

Átmeneti és nyári paplanok – a kellemes pihentető sziesztához

Mennyit érdemes szunyókálni?

Akkor érhetjük el a legjobb eredményt, a teljesítmény maximalizálását, ha negyven percnél kevesebbet vagy nagyjából másfél órát alszunk. Alvás során ugyanis az tevékenysége öt szakaszra bontható, és ezek nagyjából két óránként ismétlődnek. A rövidebb ideig tartó szunyókálás nem engedi a szervezetet mély álomba zuhanni, míg a hosszabb délutáni alvás során egy teljes ciklust “alszunk végig”. Ez azért lehet fontos, mert így az alvás pozitív hatásai érvényesülnek. Ha mély álomból riadunk fel, akkor csak még álmosabbnak érezzük magunkat, mint előtte, kótyagosak, zavartak – és ennek megfelelően, dekoncentráltabbak és ügyetlenebbek lehetünk.

Laura ágytakaró lila

Laura ágytakaró drapp-barna

Laura ágytakaró zöld-tört fehér

Csodálatos kétoldalas ágytakarók – friss tavasz a hálóban, miért ne?

Keressünk csendes, hűvös és sötét helyet a szunyókáláshoz, ezek a körülmények ugyanis segítenek gyorsabban elaludni – úgy semmi értelme a délutáni sziesztának, hogy csak forgolódunk és bármennyire is szeretnénk, nem tudunk álomba merülni. Ha tehetjük, akkor minden nap azonos időben vonuljunk el szundikálni, ez ugyanis segít megfelelő szokásokat kialakítani: gyorsabb alszunk majd el, és könnyebben ébredünk fel. Jó előre állítsuk be az ébresztőórát, vagy kérjünk meg valakit, hogy fél óra elteltével keltsen fel minket! Sokan ugyanis, attól való félelmükben, hogy “túlalusszák” magukat, nem is tudnak elaludni.

A délutáni alvást nem szabad az éjjeli, normális pihenés “pótlására” használni. A szieszta elsősorban a szellemi felfrissülést kell, hogy szolgálja, így, ha azért aludnánk nap közben, mert kifejezetten álmosak vagyunk, akkor nézzük meg, éjjel eleget alszunk-e! A napközbeni álmosság és a szundikálás vágya ugyanakkor bizonyos betegségek előjele vagy következménye is lehet: a folyamatos fáradság jelezhet depressziót vagy pajzsmirigy-problémákat is. Azoknak, akik egyébként is nehezen alszanak el, kifejezetten ellenjavallt a délutáni szunyókálás, még akkor is, ha fáradtak! Ez ugyanis teljesen felboríthatja az alvási ritmust.

www.paplanshop.hu